Правила цифровой гигиены

  1. Научитесь начинать утро без смартфона
    Утром есть масса других первоочередных дел – туалет, душ, завтрак, макияж и т.д. Сделайте сначала то, что нужно, а уже затем можете проверить телефон. Помните: утром вы должны прийти в себя, а не в смартфон.
  2. Цель
    Обращаться к телефону, только имея конкретную цель и лишь ради этой цели. Сделали, что хотели и убрали его подальше.
  3. Отключите на своём смартфоне звук
    Вы все равно его постоянно тискаете, так что не бойтесь – ничего важного вы не пропустите. Но зато уже не будете, подобно собаке И.П. Павлова, тренировать в себе условные рефлексы на звуковые раздражители.
  4. Отключите всплывающие уведомления на смартфоне
    Они специально сделаны, чтобы привлекать ваше внимание, но поберегите его для каких-то более важных вещей. Когда у вас будет время на работу со смартфоном, вы всё посмотрите.
  5. Затвердите себе – вы не обязаны всегда быть на связи
    Вы имеете право отвечать на звонки и сообщения, когда вам это удобно. Если быть всегда на связи по каким-то причинам требует ваша работа, настройте свои телефоны, чтобы они оповещали вас только об этих звонках.
  6. Не таскайте смартфон по квартире
    Есть места, где ему совершенно необязательно быть – на кухне, например, в туалете, в спальне, в детской, перед телевизором. Определите место, где он всегда находится, и держите его там. Если он вам нужен зачем-то, вы знаете, где его найти.
  7. Отпишитесь от блогеров и групп в которых матерятся или постят всякий шлак
     Слова — мыслеобразы. Что вы в голову свою загружаете, то у вас там и варится. Потребляете, смотрите, читаете помои, в голове и будут помои. Смотрите, читаете полезное, светлое, созидательное — это вы и сеете, это вы и взращиваете в своей голове, это вы и будете транслировать. Что в голову загружаем, то и получаем.
  8. Воспользуйтесь соответствующими программами и следите за своим экранным временем
    Если вы не в силах себя контролировать, используйте программы, которые нормируют ваше экранное время.
  9. Удалите со смартфона особенно «токсичные» приложения, убивающие ваше время
  10. В момент, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном
    Придумайте действие-замену в реальном мире, которым вы будете прерывать этот позыв. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за телефон и тем, когда вы возьмёте его в руки.
  11. Помните о том, что, в этом мире ещё сохранились ручки, карандаши, блокноты, ежедневники и т.д.
    Не стремитесь всё записывать в телефон: нормальное письмо от руки благоприятно влияет на вашу психику и увеличивает эффективность деятельности.
  12. Не злоупотребляйте искусственным освещением.
    Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть.
  13. Не потребляйте информацию с экранов за час до сна и не кладите телефон рядом с кроватью.
    В качестве будильника используйте… будильник.
    Книга перед сном — куда лучше, чем любая информация с экрана (это научно доказанный факт).

 

Помните, листая соцсети ваш мозг не отдыхает, а находится в режиме потребления информации. Если он только потребляет, и не имеет времени на обработку (отдых, сон, медитация), то генерировать что-то новое, полезное он со временем отучится.

Берегите и грамотно направляйте ресурсы вашего мозга в нужное вам русло.

По материалам Доктора Андрея Курпатова
Ютуб: https://youtu.be/Shv-CBipaH8
Инстаграм: @kurpatov_official


Я в инстаграмме @pavel_pro_online

Я на ютубе

Я вконтакте